0

5 ท่าปั้นหน้าท้อง แบนราบ

5 ท่าปั้นหน้าท้อง แบนราบ


2020-06-16 16:30:12

“5 ท่าปั้นหน้าท้อง แบนราบ”
วันละ15นาที หน้าท้องเฟิร์ม
ฟิตแล้วอย่าลืมเลือกทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ด้วยนะคะ สิ่งทีี่สำคัญในการอออกำลังกายเลย คือโปรตีน เพราะโปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อไม่สลายจากการออกกำลังกายด้วยค่ะ

 

Flutter kick  ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ต้นขา สะโพก
1.นอนราบกับพื้น  

2.เกี่ยวขาไว้ด้วยกันยกขึ้นโดยหลังยังคงติดพื้น 

3.กางขาออกเป็นตัววี แล้วนำกลับมาเกี่ยวกันใหม่ โดยทุกครั้งจะต้องสลับขาข้างที่อยู่ด้านบน



Crunches ท่าจะช่วยในเรื่องการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง สร้างซิกแพค และลดพุงเป็นหลัก
1.เริ่มด้วยท่านอนหงาย วางมือทั้งสองข้างไว้หลังศีรษะ 

2.ยกขาขึ้นงอเข่า ทำมุม 90 องศา

3.จากนั้นยกสะโพกขึ้น ดึงเข่าเข้าหาตัว 


Glute Bridges
 เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อก้น ช่วยให้เรากระชับสะโพกและต้นขา

1. นอนหงาย และยกสะโพกขึ้น

2. ตอนขึ้นให้หายใจออก และขาลง ลงช้าๆ หายใจเข้า นับเป็น 1 ครั้ง

3. พยายามเกร็งกสะโพก และหน้าท้อง


Alternate Heel Touches
ท่านี้จะได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วงบนและด้านข้าง ทำให้มีหน้าท้องที่กระชับขึ้น
1. นอนราบและชันเข่าขึ้นจากนั้นยกลำตัวช่วงบนขึ้นเล็กน้อย
2. ใช้มือแตะสลับข้อเท้าทั้งสองข้าง ทำสลับกัน



Lying Leg Raises
1. นอนหงายหน้าราบลงบนพื้น วางแขนตรงราบไปกับพื้นข้างลำตัว คว่ำมือลง 

2. วางเท้าสองข้างห่างกันเล็กน้อย ตั้งเข่าชันขึ้นมา จากนั้นยกเท้าให้ลอยสูงขึ้นจากพื้นเล็กน้อย 

3. ยกขาขึ้นจนสุด .ให้ขาทำมุมตั้งฉาก

4. ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดขาลง 


“แล้วอย่าลืมคุมอาหาร ควบคู่กันด้วยน้า”