0

IF คืออะไร? ทำไมใครๆก็พูดถึง

IF คืออะไร? ทำไมใครๆก็พูดถึง


2020-03-16 10:54:17

IF   คืออะไร? ทำไมใครๆก็พูดถึง


                      IF หรือ Intermittent Fasting ก็คือ การอดกินนั่นเอง อุต๊ะ‼️ อย่าพึ่งตกใจน้า หมายถึงว่า อดกิน หรือกินเป็นช่วงเวลา พูดง่ายๆคือ กินแค่มื้อหลัก 1 หรือ 2 มื้อต่อวัน งด กินจุบกินจิบ ระหว่างวันโดยเด็ดขาด ‼️



                       มาถึงจุดนี้ ทุกคนอาจจะเกาหัวแล้วสงสัยได้ว่า เอ..เมื่อก่อนเราเคยได้ยินกันเนอะว่าให้แบ่งอาหารเป็น 5 มื้อย่อยๆ IF คือตรงกันข้ามเลยจ้า เราเว้นช่วงอดอาหารให้นานที่สุด เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน ให้ร่างกายดึงไขมันออกมาใช้ ทั้งนี้ก็ไม่ได้มีหลักการไหนที่ผิดเนอะ เพียงแต่ละวิถีก็มีเทคนิคและจุดประสงค์แตกต่างกันไปน้า



การกิน IF มีกี่รูปแบบ 

                        วิธีการกิน IF มีหลายรูปแบบมากๆ เรามาดูกันดีกว่าว่าคนส่วนมากนิยมแบบไหนกันบ้าง




12:12 

คือการอด 12 ชั่วโมง ทาน 12 ชั่วโมง (วิธีนี้เหมาะกับผู้เริ่มต้น) สำหรับผู้ที่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน ให้เริ่มที่ วิธีน้ก่อนจ้า แล้วค่อยๆขยับช่วงที่อดอาหารให้นานขึ้นน้า





16:8  

คือการอด 16 ชม. และทาน 8 ชม. โดยส่วนมาก คนก็จะนิยมทำรูปแบบนี้ ฮั่นแน่‼️ไม่ได้หมายถึงว่า ช่วงทานทานได้ตลอด8 ชม.น้า เช่น สมมติเราทานมื้อเช้า 10โมงเช้า เราจะทานอีกครั้งคือ มื้อเย็น ตอน 6โมงเย็น(8ชม.) หลังจาก6โมงเย็นก็คือ เจ้าสู่ช่วงอดอีก16โมง แล้วทานอีกครั้งคือ10โมงเช้าของวันถัดไป แล้วก็มื้อเย็นที่ 6โมงเย็น วนไปนี้ไปนะ แค่1สัปดาห์ รับประกันว่า ไขมันลงแน่นอน



Spontaneous Meal Skipping

เป็นการทำ วิธีที่ค่อนข้างยืดหยุ่น คือ งดกินในมื้อที่เราไม่หิว ถ้าไม่หิวก็ไม่ต้องกิน (เหมาะกับคนตื่นสายมากๆ) แต่เมื่อถึงเวลาี่เราต้องกิน ก็ต้องกินให้ครบสารอาหารที่ร่างกายต้องการนะจ๊ะ




Eat Stop Eat

 สำหรับการกินแบบนี้จะต้องอดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนวันที่อดก็สามารถกินได้ตามปกติตามจำนวนที่ร่างกายต้องการ แต่วิธีนี้ไม่เหมาะกับมือใหม่นะคะ อาจจะทำให้อารมณ์แปรปรวนได้นะ




The Warrior Diet

กำหนดมื้ออาหารให้เหลือเพียง 1 มื้อในแต่ละวัน แต่จะทำให้ต้องกินเยอะมากให้มื้อนั้นเพื่อให้ได้แคลอรี่ครบที่ร่างกายต้องการ


                      เมื่อเราได้ทำความรู้จักกับรูปแบบการกิน IF แล้ว เรามาดูกันดีกว่าค่ะ ว่าระหว่างที่เรากิน IF นั้นเรากินอะไรได้บ้าง ในช่วงที่เราอดนั้น เราสามารถ ทานชา กาแฟดำ เครื่องดื่มอื่นๆที่ไม่มีแคลอรี่ได้ค่ะ แต่ช่วงกิน จะต้องเลือกอาหารที่เหมาะกับความต้องการของร่างกายด้วย เพื่อให้อยู่ท้อง ร่างกายจะได้ไม่โหยจนเกินไป

 


            ตัวช่วยที่สำคัญที่ขาดไม่ได้ ต้องนี่เลย!! ลูกชิ้นอกไก่ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ชิคเวย์ไฮโปรตีน เพราะนอกจากโปรตีนจะสู๊งสูงงงง ช่วยให้อิ่มนานอยู่ท้องแล้ว แคลยังต่ำสุดๆ เพียงแค่ 120 แคล ผลิตจากอกไก่ล้วน ไม่มีแป้งขัดสีด้วยนะ ที่สำคัญรสชาติยังอร่อยอีกด้วย 




              เป็นยังไงบ้างคะ หลายๆคนที่อ่านมาถึงตรงนี้แล้วคงจะมีความสนใจอยากจะลองกินแบบ IF กันบ้างแล้วใช่มั้ยล่ะคะ การกินแบบ IF นั้นมีผู้ที่ทำและได้ผลจริง แต่ก็อาจจะไม่ได้เหมาะกับทุกคน เพราะสภาพร่างกายของแต่ละคนนั้นไม่่เหมือนกันนะคะ จึงอยากให้ศุกษาหาข้อมูลอย่างละเอียดก่อน รวมถึงเช็คสภาพร่างกายของตนเอง โดนเฉพาะผู้มีปัญหาสุขภาพนะคะ