0

หนุ่มสาวออฟฟิศต้องอ่าน ทานอย่างไรให้ร่างกายไม่อ้วน

หนุ่มสาวออฟฟิศต้องอ่าน ทานอย่างไรให้ร่างกายไม่อ้วน


2020-06-13 10:47:47

              ความอ้วนกับหนุ่มสาวชาวออฟฟิศดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ขาดกันไม่ได้จริง ๆ ด้วยความที่ทำงานก็เหนื่อย ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย เวลาเครียด ๆ เลยมักต้องหาอะไรเข้าปากเสียหน่อย แถมบางวันยังต้องแฮงค์เอาท์ปาร์ตี้อีก คือแค่ร่างกายน้ำหนักเกินไม่ใช่แค่อ้วนนะคะแต่ยังรวมถึงโรคต่าง ๆ ที่จะตามมาภายหลังอีกด้วย จึงอยากแนะนำวิธีดี ๆ ในการเลือกทานไม่ให้ร่างกายขยายขึ้นจนรับตัวเองไม่ได้

1. เปลี่ยนของจุกจิกระหว่างวันเป็นของที่ทานแล้วไม่อ้วน

ของจุกจิกระหว่างวันทั้งหลาย เช่น ขนม, ช็อกโกแลต, ของทอด ต่าง ๆ นี่เป็นตัวการสำคัญที่จะทำให้น้ำหนักขึ้นพร้อมด้วยไขมันอีกมหาศาล ลองเปลี่ยนเป็นอย่างอื่นแทนดีไหมคะ เช่น ผลไม้ หรือของเพื่อสุขภาพ รสชาติดี และไม่มีไขมันอย่างลูกชิ้นอกไก่ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ที่มีรสชาติให้เลือกเยอะ อาทิ รสดั้งเดิม, รสกะเพรา, รสสมุนไพรทรงเครื่อง และรสกระเทียม รับรองว่าทั้งอิ่มท้องและสุขภาพดีแน่นอน



2. ลดการแฮงค์เอาท์ลงบ้าง

        ความหมายนี่ไม่ใช่ให้เลิกไปเลยนะคะ รู้ว่าความเหนื่อยมันแสนทรมานเมื่อบวกกับความเครียดบางครั้งก็อยากผ่อนคลายบ้าง แต่แนะนำว่าให้ลดจากสัปดาห์ละหลาย ๆ วัน มาเป็นสัปดาห์ละครั้ง หรือถ้ามันยังลดไม่ได้จริง ๆ ก็ลองหากับแกล้มอร่อย ๆ ทานแล้วไม่อ้วนอย่างลูกชิ้นอกไก่ข้าวไรซ์เบอร์รี่มาทาน จะทานเปล่า ๆ หรือทำเป็นยำรสชาติอร่อยก็ยังดีกว่าการทานของทอด ของมัน แหละเนอะ

3. มื้อเย็นควรเน้นผัก ผลไม้ และโปรตีนมากกว่าแป้ง

         การทานอาหารที่ทำจากแป้งหรือมีแป้งเป็นส่วนประกอบหลักในมื้อเย็นเมื่อร่างกายได้รับไปแล้วไม่สามารถใช้งานได้หมดก็จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลส่งผลให้น้ำหนักขึ้น ยิ่งใครทานดึกยิ่งเห็นความเปลี่ยนแปลงไวมาก แนะนำว่าให้เปลี่ยนมาเป็นผัก ผลไม้ หรืออาหารจำพวกโปรตีนที่ไม่มีไขมันแบบนี้จะดีกว่าค่ะ แต่อย่าลืมว่าทานแล้วไม่ใช่นอนเลยควรทิ้งระยะหลังอาหารมื้อสุดท้ายสัก 3-4 ชั่วโมง ด้วย



4. มื้อเข้าสำคัญที่สุดเสมอ

         อย่างที่รู้กันค่ะมื้อเช้าเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดเนื่องจากร่างกายจำเป็นต้องดึงเอาพลังงานและสารอาหารต่าง ๆ ไปใช้อย่างน้อย ๆ ก็อีกครึ่งวัน หนุ่มสาวออฟฟิศที่ไม่ค่อยชอบทานมื้อเช้า ดื่มแค่กาแฟแก้วเดียวบอกเลยว่าพอถึงมื้อเที่ยงจะทำให้คุณหิวจนหน้ามืดตามัวสั่งเกินความต้องการและกลายเป็นความอ้วนที่สะสมในร่างกายนั่นเอง




         ลำพังแค่การทำงานก็เหนื่อยและเครียดพออยู่แล้วนะคะ อย่างน้อย ๆ แม้ไม่ค่อยมีเวลาดูแลสุขภาพก็เลือกทานอาหารดี ๆ เพื่อชีวิตจะได้ไม่มีโรคภัยเข้ามาย่างกรายให้ต้องปวดหัวหนักกว่าเดิม