0

รวมท่าออกกำลังกาย ที่อยู่บ้านก็ฟิตได้

2019-07-04 16:53:03

ใครที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือแซะตัวเองให้ออกไปฟิตเนสไม่ได้ ก็มาลองเปลี่ยนทุกมุมและกิจกรรมในบ้าน ให้กลายเป็นที่ออกกำลังกายของเรากันดู!




1. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้ตั้งแต่บนที่นอน

ตื่นนอนแล้วก็ยังไม่อยากลุก แนะนำว่าเริ่มวันด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ยืดหลัง ยืดขา หรือจะจัดโยคะเบาๆ บนที่นอนก็ได้ เป็นการสลัดความง่วงความเมื่อย ปลุกร่างกายให้ตื่นตัว หรือแม้แต่ระหว่างวัน ถ้านึกขึ้นมาได้แล้วลุกขึ้นมายืดเหยียดกล้ามเนื้อสักหน่อย เป็นการพ่อนคลายกล้ามเนื้อจากพฤติกรรมซ้ำๆ ที่ทำเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็น การเล่นมือถือ นั่งทำงานนานๆ หรือหลังออกกำลังกาย ก็จะทำให้ร่างกายของเรามีความคล่องตัว ยืดหยุ่น ไม่ปวดไม่เมื่อย พร้อมลุยกิจกรรมต่างๆ ไม่อีกทั้งวัน


2. ดูทีวีก็ฟิตต้นขาและหน้าท้องได้

ระหว่างนั่งดูทีวีอยู่บนโซฟา ให้ลองยกขาทั้งสองข้างขึ้น เหยียดไปข้างหน้าเป้นเส้นตรง แล้วดึงเข่ากลับเข้าหาตัว ส่วนมือทั้งสองข้างให้ยึดแขนเก้าอี้ หรือขอบของเบาะนั่งไว้ก็ได้ พยามอย่าเกร็งคอ ใครครบเซ็ตแล้วยังไหว ให้เปลี่ยนองศาของขา ลองเหยียดลงด้านล่างดู ก็จะได้ออกกำลังกายในกล้ามเนื้ออีกส่วน ท่านี้คุ้มมากๆ เพราะนั่งอยู่กับที่ก็ออกกำลังได้ทั้งส่วนลำตัว หน้าท้อง ต้นขา ฟิตทำบ่อยๆ ให้ครบเซ็ตรับรองว่าเฟิร์มแน่นอน


3. สควอททำได้ทุกที่

เช็ดกระจก เช็ดโต๊ะ อยู่ในครัวรอน้ำเดือด หรือเล่นมือถืออยู่ก็ทำได้ค่ะ ใครที่ยังทำค้างไว้ไม่ไหว ให้ใช้วิธีย่อตัวขึ้นลงแทนได้ จะเริ่มจาก 15 ครั้ง 3 เซ็ต แล้วค่อยเพิ่มขึ้นในวันถัดไปก็ได้ หรือจะลองท่า Wall Sit  หรือการนั่งเก้าอี้อากาศ โดยให้หลังพิงกำแพงไว้ ท่านี้ลองพยามทำให้ได้สัก  1 นาที ท่านี้ได้เลยทั้งต้นขาด้านหน้า ด้านหลัง แถมสลายเซลลูไลท์แบบได้ผลอีกด้วย


4. ถูกบ้านไปได้กล้ามท้อง

ถ้าวันนี้ใครมีแพลนทำความสะอาดบ้าน แบบไม่ต้องเร่งรีบไปไหนแล้วล่ะก็ เราอยากจะเสนอให้ลองเปลี่ยนจากการใช้ไม้ถูพื้น เป็นการถูพื้นแบบดั้งเดิมแต่ดัดแปลงกันนิดหน่อย เพื่อความฟิตของหน้าท้อง ถ้าใครนึกท่าไม่ออกก็คล้ายๆ กับการเล่น Roller แต่เปลี่ยนจากลูกกลิ้งเป็นผ้าถูพื้นนั่นแหละจ้า ท่านี้เป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว อาจจะไม่ต้องถูทั้งบ้านก็ได้นะคะ เลือกห้องเล็กๆ ขนาดพอเหมาะสักห้อง ถูจนครบแล้วนอกจากพื้นบ้านจะสะอาด ก็ยังได้ท้องสวยแข็งแรง แถมมาด้วยนะคะ ;)


5. แพลงก์ไปอ่านหนังไป

ท่าให้ไม่ค่อยมีเวลา หรือท้อใจกับการออกกำลังให้ครบส่วน แนะนำให้ลองท่านี้เลยค่ะ ออกกำลังได้ทั้งร่าง เบิน์นจริงอะไรจริง ระหว่างนอนอ่านหนังสือกเพลินๆ ก็ให้แบ่งเวลาสักเล็กน้อยมาออกแรงกันสักหน่อย เปลี่ยนท่านอนอ่านหนังสือ ให้กลายเป็นท่าแพลงก์ เริ่มจากแพลงก์ต่ำ ทำค้างไว้สัก 30 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่ม 1 และ  2 นาที อ่านจบไป 1 หน้าก็ครบเซ็ตพอดี ;) 


ว่าแล้วก็อย่านั่งเฉยๆ ให้เวลาฟิตแอนด์เฟิร์มของเราหายไปนะคะ ลุกมาขยับกันสักนิดหน่อย กิจกรรมไหนถูกจริตใครก็ลองเอาไปทำกันดู แล้วก็อย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์ โปรตีนสูง ไม่อ้วน ช่วยด้วยอีกทางนะคะ