0

กินได้ กินดี กินยังไงให้ไม่รู้สึกผิด

กินได้ กินดี กินยังไงให้ไม่รู้สึกผิด


2019-07-04 16:48:57

เค้าว่ากันว่าอยากหุ่นดี กินเท่าไหร่ ก็ให้เบิร์นออกเท่านั้น แล้วถ้าวันไหนทำได้ล่ะ!?

หรือจะเปลี่ยนเป็นกินให้น้อยลงไปเลยดีนะ แต่ก็อย่าลืมว่าถ้ากินน้อยไป หรือกินไม่ดี แล้วไปเบิร์นหนัก ก็เป็นผลเสียต่อร่างกายได้เหมือนกัน!

เรามามองหาวิธีการคีฟหุ่นด้วยการกินที่บาลานซ์กันดีกว่า ให้เราจะยังเอนจอยอีทอีทติ้ง จิตใจเบิกบานแบบยังกินของโปรดได้ ในขณะที่หุ่นก็ยังฟิตเฟิร์มได้อีก


มื้อเช้า โปรตีนต้องสูง
 ‘กินมื้อเช้าอย่างราชา’ จะบอกว่าคำนี้ เป็นเรื่องจริงที่สุด เพราะถ้าเราจัดมื้อเช้ามาเต็มที่ เราก็จะไม่หิวโหยหน้ามืดในมื้ออื่นๆ โดยเฉพาะอาหารประเภทโปรตีน ที่ควรมีอย่างยิ่งในเมนูมื้อเช้า ก็เพราะโปรตีนจะทำให้เราอิ่มได้นานที่สุด และช่วยให้สมองส่วนกลางหลังโฮโมนที่ช่วยควบคุมความรู้สึกอิ่ม สรุปคือถ้ามื้อเช้าจัดโปรตีนมาเต็ม ก็จะลดความหิวในมื้อกลางวัน และความโหยหาของกินเล่นระหว่างวันไปได้ด้วย

ดื่มน้ำเยอะๆ
ก่อนมื้ออาหาร การดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ก่อนอาหารประมาณ 30 นาที จะทำให้อิ่มเร็วขึ้น นอกจากน้ำเปล่า ยังมีการน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาว ในตอนเช้า จะกระตุ้นลำไส้ กระตุ้นการขับถ่าย

เลือกอาหารแคลลอรี่ต่ำ
กินยังไงให้ไม่อ้วน หลักง่ายๆ เลยคือ กินให้น้อยกว่าที่เราใช้ แต่สำคัญคือต้องพอเพียงต่อหนึ่งวัน เพราะถ้ากินน้อยจนเกินไ แต่ออกกำลังกายหนักมาก ร่างก็อาจจะพังได้

เน้นผัก ลดแป้ง 
ที่สำคัญรู้กันมั้ยว่า แป้ง ทำให้หิวเร็ว แต่ก็ไม่ใช่ว่าห้ามกินเลยซะทีเดียว เพีงแต่ลอง เปลี่ยนจากขนมปังธรรมดา ให้เป็นขนมปังโฮลวีท และข้าวขาวเป็นข้าวกล้องไม่ขัดสี แค่นี้มื้อแป้งๆ ก็จะกลายเป็นมื้อสุขภาพได้แล้ว




ระวังหวาน
คิดว่าหลายๆ คนที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพ และการฟิตหุ่น น่าจะพอรู้อยู่บ้าง ว่าน้ำตาลเป็นศัตรูตัวฉกาจ ทั้งกับการควบคุมน้ำหนัก ไปจนถึงทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้อีก เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด

จะบอกว่าความอยากของความเป็นเรื่องปกตินะคะ กินได้ แต่อาจจะให้ลิมิตตัวเอง ปล่อยตัวปล่อยใจได้สักอาทิตย์ละครั้ง สำหรับใครที่ติดของหวาน ก็ให้ลองเปลี่ยนจากของหวาน มาเป็นดาร์กช็อกโกแลตแทน หรือเลือกทานของหวานคู่ไปกับผลไม้ และธัญพืชที่มีประโยชน์ ก็จะช่วยให้มื้อของหวานของคุณจบเร็วขึ้น แถมได้รับประโยชน์จากธัญญาหารที่ทานคู่กันไปอีกด้วย